Programação baseada em competição que permite treinar como os mais em forma do mundo.
Sobre este programa
Ser MNK significa mais do que simplesmente comparecer dia após dia. Através de anos de dedicação e inovação, desenvolvemos mentalidades e métodos para alcançar o que nunca havia sido alcançado antes. Minha missão é capacitar o maior número possível de pessoas a alcançarem novos patamares.
Análise Instantânea
Obtenha feedback instantâneo sobre os treinos que registrar para que possa monitorar seu progresso.
MELHORE O SEU DESEMPENHO ATLÉTICO
Para atletas mais avançados, oferecemos programação baseada em competição que permite treinar como os atletas mais aptos do mundo.
Este programa oferece a experiência completa de exatamente como os atletas mais aptos do mundo treinam e oferece insights maiores para alcançar o desempenho máximo nos níveis mais altos.
Tempus
Eleve sua experiência de treino.
Preparação
Acesso a tudo que você precisa para encarar seu treino todos os dias. Veja resumos de treinos, demonstrações de movimentos, instruções extras e muito mais.
EXEMPLO DE SESSÃO
Warm-up
3 rounds for quality:
Assault Bike, 45 secs
10 Push Press, 45/35 lbs
100 ft Overhead Barbell Carry
50 ft Walking Leg Kicks
Weightlifting A – Technique Work
Block Power Snatch
1×3 @ 55% 1RM Power Snatch
1×3 @ 55% 1RM Power Snatch
1×3 @ 60% 1RM Power Snatch
1×2 @ 60-65% 1RM Power Snatch
1×2 @ 60-65% 1RM Power Snatch
*Rest 2-3 mins between sets
Blocks are to be set so that the barbell is 2 inches above the knees. Reps should be done in singles.
Weightlifting B
1x [3 High Hang Snatches + 1 Hang Snatch] @ 55% 1RM Hang Snatch
1x [3 High Hang Snatches + 1 Hang Snatch] @ 55% 1RM Hang Snatch
1x [2 High Hang Snatches + 1 Hang Snatch] @ 60% 1RM Hang Snatch
1x [2 High Hang Snatches + 1 Hang Snatch] @ 60% 1RM Hang Snatch
1x [2 High Hang Snatches + 1 Hang Snatch] @ 60-65% 1RM Hang Snatch
*Rest 2-3 mins between sets
High hang snatches should be with a tall chest while maximizing leg drive and fast turnover. Hang snatches with a 2 sec pause in the catch.
Weightlifting C – Pull Accessory
4 rounds for quality:
8 Good Mornings, pick load
8 Glute Ham Raises
Athlete choice on load. Use set 1 as a warm-up and for the following 3 working sets, stay at the same load.
If you do not have access to a GHD, you can complete tempo banded good mornings as a sub for the glute ham raises.
WOD
4 rounds, each for time:
400 m Run
20 Dumbbell Power Cleans, 50/35 lbs
20/16 Assault Bike Calories
10 Devil Press, 50/35 lbs
Rest 2 mins between each round
MNK Performance
Programação baseada em competição que permite treinar como os mais em forma do mundo.